Uncategorized

Kako dviganje uteži in pridobivanje mišične mase vpliva na tvojo samozavest?

Veščina samozavest

Brez veščine samozavesti smo zelo neuporabni kot trenerji, kot športniki kot vadeči. Zakaj je temu tako? Če izgubiš vizijo in zaupanje vase je malo stvari, ki te pripravi do tega, da z nečim nadaljuješ. Definicija samozavesti je zmožnost oziroma zaupanje, da zaupaš vase da lahko opraviš s katerokoli nalogo, ki ti je bila dana. Ne glede na slabe možnosti uspeha, ne glede na težavnost, ne glede na nesrečo. Nekateri si na tem mestu mislite. Kaj pa če je nimam? Če sem sramežljiv? Če ne zaupam v svoje sposobnosti? S takim mišljenjem se samo še bolj podcenjuješ in zapiraš. Zato pa sem uporabil besedo veščina. Verjamem v to, da lahko samozavest natreniraš. V nadaljevanju vam bom povedal nekaj primerov, kako to storiti. 

Najlažji način kako natrenirati samozavest so (žal ni čarobnega gumba, ki ti to veščino uspe natrenirati brez truda) ponovitve, ponovitve, ponovitve… Problem je da je od nas pričakovano, da smo samozavestni, vendar ne moremo biti, razen če določena veščina ali naloga nista novi. Želimo biti v situaciji, kjer imamo za sabo že toliko prakse in vemo, da smo določeno nalogo opravili že tisočkrat. Le v tem primeru smo lahko samozavestni. Problem pa nastane, da nas velika večina obupa že po nekaj neuspelih poizkusih. Koliko nas obupa že ob prvem nesrečnem poizkusu? J.K. Rowling je knjigo o Harryju Potterju nesla 13 založnikom. Pred tem je bila dvanajstkrat zavrnjena. Sam sem precej samozavest a po dveh ali treh zavrnitvah bi mi bilo že nelagodno. Po šestih bi si rekel okej mogoče mi ne bo uspelo. Po devetih ali desetih zavrnitvah bi najbrž rekel da vse skupaj nima smisla. Ampak praksa, praksa in še enkrat praksa ter to, da ne sprejmeš zavrnitve, vpliva na samozavest. Mogoče ne smem govoriti samo o ponovitvah, ponovitvah, ponovitvah ampak o vztrajnosti. Ker veliko stvari ponavljamo a le redko vztrajamo. To je en način da zgradimo samozavest. PONOVITVE IN VZTRAJNOST. Pojdite ven, naredite kar želite narediti in ne sprejmite besede NE za odgovor. 

samozavest

 

Samogovor

Drugi način kako natrenirati samozavest je samogovor. Pogovor, ki ga imamo sami s sabo v naši glavi. Vsi imamo negativen samogovor. Veste kaj? Že tako imate dovolj ljudi v svojem življenju, ki vam govori, da nečesa ne morete narediti. Da nismo dovolj dobri. Zakaj potem želimo še sami sebi dopovedati to? Dejstvo je, da naše misli vplivajo na naša dejanja. Zakaj si potem sami sebi govorimo negativne stvari? Moramo dobiti svojo lastno samopotrditev. Mohammed Ali je rekel: » Jaz sem najboljši.« Kdo drug ti bo to rekel, če si tega ne boš povedal sam. V tistih tihih trenutkih ko smo v postelji ali pa pod tušem si moramo povedati: »Jaz sem kapitan svoje ladje, in gospodar svoje usode.« Če sam tega ne rečem, če sam tega ne verjamem nihče drug ne bo. Kako zgraditi samozavest? Pojdite stran od ljudi, ki vas držijo na tleh. Razlika med velikim egom, narcisoidnim vedenjem, lažnim ponosom in na drugi strani samozavestjo je ta, da se moramo konstanto opominjati, da smo vredni nečesa boljšega. Na list papirja si napišite stvari, ki so vas naredile takega človeka kot ste danes. Sam sem naredil ogromno napak, ki so jih lahko opazili vsi. In če bom poslušal negativna mnenja ljudi okoli sebe, jim bom počasi začel verjeti. Napišite si stvari na katere ste ponosni, da ste jih naredili. Ker so trenutki, ki jih vsi izkusimo v našem življenju, v naših karierah, v naših razmerjih ko se ne počutimo dobro o tem kdo smo, kje smo in kaj smo. Ko se znajdete v teh trenutkih preberite seznam, pomagal vam bo prebroditi najhujše trenutke v vašem življenju. 

Muhammad-Ali-najboljš sem

Sedaj pa naj vam še povem kako zgradite samozavest v nekomu drugem. Smo trenerji in mentorji. Smo učitelji in predavatelji. Smo avtorji in pisci. Smo ljudje, ki bomo ustvarili vrednost v svetu. Po naravi pa smo kritični saj smo kot trenerji naučeni, da vadeče popravljamo. Zategni hrbet, ne delat bedariji, bolj počasi, hitreje gor, drži pozicijo, odpri prsni koš, ne se zapirat, lepo se drži… Kaj lahko storimo, da se bodo vadeči počutili bolj samozavestne? Popravljamo napake, rešujemo probleme. Ko popravljamo napako po navadi zgleda takole: »Ne padati v počep, ne spuščaj hrbte, ne pusti, da padejo kolena na noter…« Kaj storimo z njihovo samozavestjo če mislijo, da delajo vse narobe? Tudi sam sem kriv podobnega načina treniranja, zadnje čase pa skušam te napake pri sebi popraviti. Ne pravim, da ignoriram, če nekdo naredi kaj narobe. Zadnje čase sem se osredotočil na to, da poiščem, kaj nekdo naredi zelo dobro in to tudi pohvalim. Vse kar moraš narediti je biti prisoten, opazovati kaj se dogaja in poiskati dobre stvari, ki jih nekdo naredi ter to izpostaviti. Ljudje začnejo kar sijati od ponosa. Le uloviti jih moramo, ko naredijo nekaj dobrega. Če nam uspe pohvaliti in okrepiti pozitivne stvari, ki jih naredijo tekom treninga. Torej uloviti jih moramo ko naredijo nekaj dobrega. Tako preprosto je vse skupaj. Nihče ne bo verjel vate, če ne boš vase verjel sam. Zaupaj vase. 

Mobilnost

 

DVIGANJE UTEŽI, PRIDOBIVANJE MIŠIČNE MASE IN ZAKAJ NABITI FANTJE ZMERAJ DOBIJO DEKLE?

Mišice. Nekateri ljudje jih obožujejo, drugi sovražijo. Če si moški, potem težko zanikaš, da si želiš biti močnejši. Želja po tem, da si močnejši in bolj mišičast je pravzaprav vgrajena v tvojo gensko kodo. Kot moški je naša dolžnost, da smo močni. Seveda lahko greš čez celotno življenje kot »skinny dude« in imaš nekaj uspeha. Vendar resnica je, da pri moških večina samozavesti temelji na tem, kako dobro izgledamo in se počutimo v svoji koži. Veliko ljudi bo skušalo olepšati resnico in ti skušalo dopovedati, da pridobivanje mišične mase in želja po tem, da izgledaš kar se da dobro ne pomeni nič. Seveda lahko zmeraj najdeš dekleta, ki jim mišice niso pomembne, vendar realnost je taka, da družba nagrajuje moške, ki izgledajo dobro in so mišičasti. Družba v kateri živimo ni pravična, zato imaš dve možnosti: 

 Možnost A: Pritožuj se in ne naredi ničesar. Pritožuj se nad tem kako ne fer je lajf in zakaj si žrtev.
 Možnost B: Zgrabi današnjo družbo za roge in si jo podredi.

potisk nad glavo

Ko prižgeš televizijo in vidiš reklame za različne produkte, boš opazil, da je večina igralcev mišičastih in izgledajo zelo dobro. Če pogledaš katerokoli reklamo v trgovinah z oblačili opaziš mlade mišičaste moške. Od kar si bil rojen in vse do smrti te družba na vsakem koraku programira z ideali, kako morajo moški in ženske izgledati. Namesto da se pritožuješ, kako narobe je vse skupaj, ne bi bilo bolje, da bi izkoristil to programiranje v svojo korist? Ne bi bilo bolje vložiti nekaj truda in izkoristiti to programiranje v tvoje dobro? Ne govorim o tem, da moraš biti mišičasti kot Arnold ali drugi fitnes in bodybuilding modeli. Govorim o tem, da postaneš zmerno mišičast Nekatera dekleta nočejo mišičastega moškega. Resnica pa je, če izvzamemo vse druge lastnosti, bo večina žensk izbrala mišičastega moškega. 

 

Sprememba miselnosti

Napaka, ki jo večina moških naredi je, da mislijo da je samo telo pomembno pri tem, da privlačijo ženske. Na tem mestu ne zanikam, da fit telo ni pomembno, ne sme pa biti končni in glavni cilj. Mišice niso glavni namen dviganja uteži in pridobivanja mišične mase. GLAVNI NAMEN pride pri spremembi tvoje MISELNOSTI. Veliko suhih fantov je negotovih ker so suhi. Vsaka negotovost, ki jo imaš, ti prepreči doseči stvari, ki si jih želiš v življenju doseči. Tvoje sanje, tvoje želje in tvoje cilje. Negotovosti, so kot roke, ki segajo iz vode in te skušajo potegniti na dno oceana. Nočejo te izpustiti, nočejo da izkoristiš svoj potencial in uspeš v življenju. Če se jim prepustiš, te bodo do konca življenja držale na dnu.

Namen treninga in pridobivanja mišične mase je ta, da treniraš svojo miselnost. Ko postaneš močnejši in začneš opažati rezultate tvoja negotovost, da si suh ali debel in šibek počasi izgine. Zame osebno je trajalo približno 3 leta rednih treningov, da sem eliminiral to počutje. Zelo dobro se počutiš, ko veš, da si močnejši od 95% moških na tem planetu. Premisli, kaj se zgodi ko eliminiraš negotovost ali strah? Negativna energija gre stran. Nadomesti jo samozavest. Če vprašaš katerokoli žensko kaj jo vzburi bolj kot karkoli drugega, je to samozavest. Vsak trening, ki ga narediš bo pozitivno vplival na tvojo samozavest. 

Če ne moreš, potem morda nikoli ne izveš, kako je imeti nekaj kar ljubiš, brezpogojno vsak dan, v dobrem in slabem.

Prvih nekaj tednov ne boš opazil bistvene razlike. Po nekaj mesecih začneš opažati razliko. Umske sposobnosti, ki si jih pridobil zaradi dvigovanja uteži so neprecenljive. Samozavest je najpomembnejša lastnost, ki jo boš pridobil. Dviganje uteži in pridobivanje mišične mase pa te nauči ogromno. Nauči te stvari, ki se potem prenesejo in izboljšajo še druga področja v tvojem življenju. Nauči te potrpežljivost, nauči te, da se trdo delo splača, nauči te samodiscipline, nauči te, da zaupaš vase. 

To delaš zaradi sebe

Vsakič ko dvigujem uteži vem, da postajam močnejši. V proces sem nehal dvomiti že zelo dolgo nazaj. Vse to sem prenesel še v svoje zasebno in poslovno življenje. Verjamem v to, da mi bo uspelo. Življenje ni fer in vem, da bo najbrž trajalo dlje, kot sem si zamislil, da dosežem svoje cilje. Vem pa, da jih bom dosegel. Dviganje uteži me je naučilo zaupati procesu. 

nalog

V primeru da ne goljufaš, dviganje uteži od tebe zahteva veliko trdega dela, predanosti in potrpljenja. Moški, ki dvigujejo uteži so reprogramirali svoj karakter z lastnostmi, ki so izredno privlačne ljudem s katerimi se druži. Zato treniraj majhnega fanta znotraj svoje glave. Umske sposobnosti, ki jih razviješ tekom treninga skupaj z mišičastim telesom bo transformiralo tvojo socialno vrednost. 

Na koncu dneva pa se zavej, da tega ne delaš za nikogar drugega, za nobeno dekle. To delaš zaradi sebe. Kaj naredi mišičastega moškega privlačnejšega, razen mišic? Moški, ki dviguje uteži postane ciljno orientiran. Ve kako si postaviti cilje in jih doseže. Pomisli na vse fante, ki nimajo ciljev in ne vedo kaj hočejo v življenju. Kdo misliš, da je privlačnejši? Pridobivanje čiste mišične mase ni lahko. Moški, ki dviguje uteži razvije samodisciplino. Naredi vse kar reče in drži svojo besedo. Njegova beseda nekaj velja. Moški, ki dviguje uteži ni nemočen in se ne smili sam sebi. Včasih gre čez obdobja, ko mesece ne opazi napredka in se kljub temu ne pritožuje in naredi vse, kar je v njegovi moči, da stvari izboljša. 

Minilo je že 7 let odkar sem začel dvigovati uteži. Še vedno treniram skoraj vsak dan in ne mislim prenehati še zelo zelo dolgo. Še vedno grizem, ker točno vem kaj hočem od življenja. V teh 7 letih me je dviganje uteži naučilo potrpežljivosti in to da verjamem vase tudi takrat, ko nihče drug ni verjel ali ne verjame vame. Verjeti vase in se zavedati, da ti bo uspelo, ne glede na vse je dober način kako opisati ambicijo. 

Postavljanje ciljev.
Postavljanje ciljev.

Najpomembnejša karakterna lastnost, ki bo privlačila ljudi okoli tebe je samozavest. Dviganje uteži in pridobivanje mišične mase je eden od najlažjih načinov, kako dvigniti samozavest. Obljubim ti, da se bo samozavest, ki jo zgradiš z dviganjem uteži, prenesla na druga področja v tvojem življenju. 

Še ena dobra stvar, ki jo dviganje uteži in pridobivanje mišične mase potegne za sabo je ta, da te bodo drugi moški veliko bolj spoštovali. Najpomembnejši nasvet, ki ti ga lahko dam za konec je da verjemi v to, da se bosta tvoje telo in um spremenila in postala močnejša. Potrebnega pa bo ogromno vloženega truda v prihodnjih mesecih in letih, včasih tudi na račun tega, da ne boš opazil rezultatov. Zavedati pa se moraš, da bodo rezultati prišli.