Uncategorized
dopamin, anksioznost in depresija

KAKO SE ZNEBITI DEPRESIJE IN TESNOBE? PREKINITE S PETIMI TOKSIČNIMI NAVADAMI

Dobri stari časi

Poglejte nazaj v svoje otroštvo. Svet je bil tako zabaven. Poln priložnosti. Igranje nogometa ali košarke s prijatelji, vožnja s kolesom, zbijanje lesene hiške na drevesu. Zabavi ni bilo videti konca. Razen če nisi bil prilepljen na računalnik in se zamotil z igricami.  Otroštvo je eno izmed najdragocenejših in najlepših spominov, ki ga imamo. Polno energije, kreativnosti in užitkov. Vsak dan smo izkoristili do maksimuma. Ko so ta leta minila in se je bližala doba odraslosti, smo se začeli počutiti nekoliko zdolgočaseni. Kot da je bilo življenju odvzeto vse veselje. Spet se vračam nazaj k dopaminu in v tej objavi povzamem zadnji dve objavi in naredim nek zaključek.

Dopamin

Dopamin je nevrotransmiter, ki je zadolžen za kontrolo  v centru za nagrajevanje v naših možganih. Dopamin je izločen, ko prejmemo nepričakovane nagrade. Pomemben je za učenje in motivacijo. Dopaminu ni pomemben užitek, pomembno mu je pričakovanje določenega užitka. Pri odvisnosti pride do inhibicije receptorjev za dopamin. Kar pomeni, da ne glede na to, koliko dopamina se izloči, se ta nima kam vezati. Posledično odvisnik postane vse manj motiviran, da opravi pomembne dnevne aktivnosti. Motiviran ostane le še za stvari, ki povzročijo veliko izločanje dopamina. Zaradi tega počasi izgubi interes za hobije, dolgoročni cilji postanejo nepomembni. Inhibicija receptorjev zmanjša motivacijo in željo po opravljanju pomembnih stvari, ki od tebe zahtevajo nekaj vloženega truda. Če pogledamo k našim prednikom je bil dopamin zadolžen za razmnoževanje, uspešno lovljenje plena, odkritje sadja. Dopamin je bil torej izločen kot nagrada za izredno veliko vloženega truda.

dopamin in odvisnost

Danes nam ni potrebno pogledati prav daleč, da vidimo da so sprožilci dopamina na praktično vsakem koraku. Pornografija, hitra prehrana, sladkor, socialna omrežja… Te stvari sprožijo prekomerno izločanje dopamina čez daljše časovno obdobje. To izločanje poskrbi da se kratkoročno počutimo zelo dobro, na dolgi rok pa skrbi za pomanjkanje motivacije in energije. To se zgodi zaradi tega, ker pride do inhibicije receptorjev za dopamin v naših možganih. Ko je stimulus odstranjen, receptorji ostanejo neobčutljivi, zato telo potrebuje vedno več dopamina, da se počutiš normalno. To je generalni mehanizem odvisnosti. Odvisnost od poceni virov zabave in sranja, katerih posledice so:

  • Debelost
  • Tesnoba
  • Depresija
  • Erektilne disfunkcije
  • Pomanjkanje motivacije
  • Depresija
  • Letargičnost

Če vsemu temu dodamo instantni dostop do dopamina, je vse skupaj zelo kontra produktivno biološki funkciji, ki jo opravlja dopamin. Dandanes bi fantje raje gledali porniče, kot da bi se dejansko potrudili osvojiti lepo dekle. Ali ure in ure gledanja seriji namesto da bi prebrali kakšno knjigo. Če to berete in se spopadate s katerokoli od zgoraj navedenih posledic je velika verjetnost, da ste postali neobčutljivi na dopamin. Zakaj bi se sploh trudili nekaj narediti, če lahko dobite dozo dopamina tudi če ne storite ničesar. Sedaj bom šel čez vseh 5 najbolj toksičnih stvari, katerim se vsakodnevno prepustimo.

Pornografija

Pa začnimo kar na najpogostejšem viru takojšnjega zadovoljstva. Za razliko od nekaterih vrst hrane in drog, pri pornografiji ni limita, koliko jo lahko nekdo konzumira tekom dneva. Ni prav nenavadno, da marsikdo progresivno degenerira v bolj ekstremne vrste pornografije, da povzroča večji odziv dopamina. Pornografija ima tudi določene fizične posledice. Najpogostejša je erektilna disfunkcija. K vsem psihološkim posledicam lahko dodamo še izgubo časa in volje, ki bi lahko bila namenjena koristnim aktivnostim.

Priporočilo: Eliminirajte vse vrste pornografije iz vsakdanjega življenja, saj od nje ni nobenih koristi.

Televizija in računalniške igre

Televizija in računalniške igre so izredno efektivne pri zapravljanju vašega dragocenega časa. Ko enkrat začneš gledati neko novo serijo je izredno težko nehati. Razni presenetljivi dogodki, eksplozije, izdaje in novosti. Vse to, da te obdržijo prilepljenega na ekran. Večina iger te okupira na enak način. Kaj video igre povzroči bolj pokvarjene je nivojski (leveling) sistem, ki ga te igrice imajo. Ustvarijo iluzijo, da trdo delaš, da ustvariš svoj karakter in povzročijo, da se vračaš nazaj po nekaj ur dnevno.

Priporočilo: Vedno bodi zaposlen, naj ti ne bo nikoli dolgčas. Zamoti se z določenimi mislimi, bodi produktiven, ustvari vsakodnevne navade, ki ti bodo preprečile vrnitev pred televizijo ali računalnik. Ali pa kot alternativo v roke vzemi knjigo. V našem fitnes svetu obstaja test, ki se imenuje »test jabolka«. Če si dovolj lačen, da poješ jabolko in ga poješ, potem si prestal test. Če nisi dovolj lačen da bi pojedel jabolko, pa ga kljub temu želiš pojesti, potem si padel test. Nisi fizično lačen, le psihološko željo imaš po udobju, ki ga ponuja hrana. Tu na vrsto pride »test knjige«. Če potrebujete sprostitev in vas ideja, da bi prebrali nekaj strani dobre knjige ne privlači, potem se zavejte, da vaši možgani iščejo dopaminski fiks.

Mentalna mastrubacija (pretirano teoretiziranje)

Veliko nas, ki ima željo po izboljšanju samega sebe se bori s tem. Česar se ne zavedamo je, da branje članka za člankom, knjige za knjigo vodi k vedenju usmerjenem k iskanju doze dopamina. Polnjenje svoje glave s teorijo, brez da bi potem naredil neko akcijo in to preizkusil v realnem življenju je definicija mentalne mastrubacije. Za večino ljudi je konstantno branje knjig le še ena izmed stvari, ki jih vaši možgani naredijo, da vas prevarajo in dobijo svojo dozo dopamina. Vse skupaj ustvari lažne občutke uspeha in dosežkov. Tako početje je izguba časa in te dolgoročno ne pripelje nikamor. Namesto da bi šli ven in prevzeli vajeti v svoje roke pri izpolnjevanju svojih ciljev in uresničitvi svojih sanj mentalni mastrubator sedi v izolaciji, prebira stvari o tem kako so drugi uspeli, namesto da bi ukrepal.

mentalna mastrubacija

Priporočilo: Naj bo razmerje med teorijo in akcijo 1:3. Napiši si vse kar si storil na dnevni ravni, ki te pripeljejo bližje k izpolnjenju tvojih osebnih ciljev. Nagradi se z 1 branjem knjige za vsake 3 akcije, ki si jih naredil.

Zaključek

Če iz svojega življenja spravite teh 5 toksičnih navad boste umsko in čustveno bolj zdravi kot večina ljudi, ki živijo v zahodnem svetu. Potrebna je jeklena volja in ogromno samozavedanja, da lahko prekineš z začaranim krogom zlorabe dopamina, ki obstaja v modernem svetu. Povprečni človek živi v udobju, pumpa svoje možgane z dopaminom in je preveč čustveno zavrt, zaradi pornografije, ki jo gleda, da bi lahko imel zdravo osebno razmerje. Svojo samozavest preda v roke drugim, saj je odvisen od validacije drugih ljudi na socialnih omrežjih. Človek se večinoma prehranjuje s procesirano hrano, ima nekoliko višji odstotek maščobe in je konstanto utrujen zaradi nenehnega bombardiranja z inzulinom. Sedel bo ure in ure pred televizijo ali računalnikom, da se sprosti od težkega dneva v službi. Vedno išče bližnjice, ni zmožen discipline, da bi vložil nekaj trdega dela. Vendar se ne bo nikoli spremenil, ker mu je udobno. Prosim ne mi govorit, da nimate časa v življenju. Če eliminirate zgoraj naštete stvari vam obljubim, da boste kar naenkrat imeli 3-4 ure časa dnevno več za stvari, ki so vam pomembne. Za osebe, ki vam pomenijo vse na svetu, za vaše interese, za hobije. Dva do tri tedne bo prekleto težko. Vaši možgani vam bojo na vsakem koraku govorili, da je to kar počnete povsem brez veze in neumno. Ne jih poslušat. Če še ne hodite na trening ali vadbo, začnite takoj. Kar na enkrat se bodo začeli dogajati čudeži.

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja